Welche Supplements brauche ich?
Welche Supplements brauche ich wirklich?
„Welche Supplements brauche ich wirklich? Und wie viel?“ Das sind Fragen, welche man im immer größer werdenden Supplement-Kosmos im Fitness-Bereich mittlerweile öfters hört. Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller wie ESN, Myprotein oder Natural Elements bringen regelmäßig neue Produkte auf den Markt. Dabei ist es mittlerweile schwierig den Überblick zu bewahren. Ich möchte dich dabei unterstützen wichtige Supplements zu erkennen und möchte dir in diesem Blogbeitrag eine Auswahl (in meinen Augen) sinnvoller Supplements vorstellen.
Übersicht
Was sind Supplements?
Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die zusätzlich zur normalen Ernährung eingenommen werden, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die möglicherweise in der normalen Ernährung nicht in ausreichenden Mengen vorhanden sind. Sie können in Form von Kapseln, Tabletten, Pulvern oder Flüssigkeiten erhältlich sein und werden oft von Sportlern und Menschen, die sich für eine gesunde Lebensweise interessieren, eingenommen.
Welche Supplements gibt es?
Es gibt viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die für verschiedene Zwecke verwendet werden können. Einige Beispiele sind:
- Proteinpulver: Diese Pulver werden oft von Sportlern und Menschen, die an Muskelaufbau interessiert sind, eingenommen, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. Proteinpulver können aus verschiedenen Quellen wie Molke (Whey Protein), Soja, Ei, Reis oder Erbsen hergestellt werden.
- Kreatin: Dies ist ein natürlich vorkommendes Aminosäure-Derivat, das in den Muskeln vorhanden ist und bei der Energiegewinnung eine wichtige Rolle spielt. Es wird oft von Sportlern und Bodybuildern eingenommen, um die körperliche Leistungsfähigkeit und die Muskelmasse zu verbessern.
- Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren sind wichtig für die Herzgesundheit und können in Form von Kapseln oder Ölen eingenommen werden. Sie werden oft aus Fischöl gewonnen, aber auch aus Algen oder pflanzlichen Ölen wie Leinsamenöl oder Walnussöl.
- Multivitamine: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Kombination verschiedener Vitamine und Mineralien und werden oft eingenommen, um eventuelle Nährstoffmängel auszugleichen.
- Eisen: Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Bildung von roten Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper benötigt wird. Eisenmangel kann zu Müdigkeit und Schwäche führen. Eisen kann in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen werden
Welche Supplements brauche ich (für den Muskelaufbau)?
In meinen Augen gibt es eine Hand voll sinnvoller Supplements (gerade für den Muskelaufbau). Diese möchte ich dir im Folgenden genauer vorstellen.
Whey Protein
Whey Protein ist ein Protein, das aus der Molke hergestellt wird und reich an den Aminosäuren Lysin, Leucin und Valin ist. Es wird oft von Sportlern und Menschen, die an Muskelaufbau interessiert sind, eingenommen, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen.
Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Einnahme von Protein, insbesondere nach dem Training, die Muskelregeneration und den Muskelaufbau unterstützen kann. Protein trägt auch dazu bei, die Muskelmasse während einer Diät beizubehalten.
Die empfohlene tägliche Proteinaufnahme variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und körperlicher Aktivität. Generell wird empfohlen, etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Dies entspricht ungefähr 56 Gramm Protein pro Tag für eine Frau und ungefähr 70 Gramm Protein pro Tag für einen Mann.
Es ist wichtig zu beachten, dass Protein ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist und dass es aus verschiedenen Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Gemüse gewonnen werden kann. Whey Protein kann eine bequeme und leicht verfügbare Quelle für Protein sein, aber es sollte nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung verwendet werden.
Kreatin
Kreatin ist ein natürlich vorkommendes Aminosäure-Derivat, das in den Muskeln vorhanden ist und bei der Energiegewinnung eine wichtige Rolle spielt. Es wird oft von Sportlern und Bodybuildern für den Muskelaufbau eingenommen, um die körperliche Leistungsfähigkeit und die Muskelmasse zu verbessern.
Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Einnahme von Kreatin die körperliche Leistung bei kurzzeitigen, hohen Intensitätsübungen verbessern kann, wie zum Beispiel beim Kraftsport. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Kreatin die Muskelmasse erhöht und die Regeneration nach dem Training verbessern kann.
Die empfohlene Dosis für Kreatin variiert je nach Alter, Gewicht und körperlicher Aktivität. Die meisten Menschen nehmen zwischen 2 und 5 Gramm Kreatin pro Tag ein, in der Regel in Form von Pulver, das in Wasser oder Saft aufgelöst wird. Ich nehme in der Regel 1 Gramm pro 10 Kilogramm Körpergewicht. Es wird empfohlen, die Einnahme von Kreatin mit einer Mahlzeit oder unmittelbar nach dem Training zu kombinieren, um die Aufnahme zu verbessern. Hier findest du meine Top 3 Kreatin Produkte:
Fazit
Es ist schwierig in der immer weiter wachsenden Supplement-Landschaft den Überblick zu bewahren. Viele Hersteller möchten letztendlich ihren Umsatz steigern und bringen demnach neue Produkte auf den Markt. Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Artikel einen kleinen Einblick in die Auswahl sinnvoller Supplements geben!
Keine Kommentare vorhanden